『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#10 ルーピングとディッピング

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。

前回の記事からの続きです。

マインドフルな会話のカギとなる要素は、まず前回で説明した「傾聴」がひとつ。

それに「ルーピング」および「ディッピング」というテクニックが加わります。

ルーピングは、相手の言ったことを自分がどう理解したかを伝え、相互理解に役立てること。

ディッピングは、相手の言葉にどう感じているか、自分自身の心に耳を傾けることです。

日常でのルーピング

日常においての練習方法を紹介していきます。

会話する相手がいることが前提ですが、その人に「今から君の話をルーピングして、自分にはディッピングするね」などと言う必要はありません。

その代わりとして「今、あなたが言ったことはこういう理解で合ってるかな？」と言って相手に確認を求めましょう。

これは相手のことを正しく理解しようとする行為なので、相手に敬意を表していることにもなります。

相手の話を聴いているときに、自分がどう感じているかを観察するのがディッピングです。

話の内容によっては、自分の中に強い情動（感情）が湧き起こるかもしれません。

もし気づくことができたら、それを認め、可能なら手放してあげましょう。

話している相手に注意を向けると同時に、注意の一部を自分自身にも向けておくのがコツです。

マインドフルネスは運動と似ていて、頭で理解するだけでは不十分で、実践することで恩恵を受けられます。

ただやってみることへのハードルは低いものの、何日も練習を続けるのを難しく感じる人が多いそうです。

チベットの瞑想の達人、ヨンゲイ・ミンゲール・リンポチェ氏も自分の若かった頃を以下のように語ります。

「瞑想という発想は好きだったけど、瞑想の実践はいやだった」

マインドフルネスの練習を続けていると、生活の質が劇的に変わってきます。

活力が増し、具合の悪い日が減り、自分のルックスもよくなるかもしれません。

それに気づけるまでの２〜３ヶ月は練習が苦しいかもしれませんが、効果を実感できるようになってからは、やらずにはいられなくなるはずです。

習慣化してしまえばしめたもので、それまで練習を継続していくためのコツを紹介します。

まずは仲間を見つけること。

ネット上でもいいので、お互いに励ましあったり、効果を報告しあったりできる相手は大切です。

次に「めいっぱいやらない」こと。

限界までがんばりすぎると、次にやるのが面倒になるので、負担にならない程度で毎日やったほうがいいのです。

５分やるのがつらいなら、２〜３分を１日数回やればいいと著者メン氏は言います。

もうひとつのコツは「１日ひと息だけやる」こと。

メン氏によれば「毎日かならずひと息だけ、マインドフルな呼吸をするだけでよい」そうです。

なぜなら、一度でもマインドフルな呼吸をすると決めれば、簡単にノルマを果たせ、勢いがつくから。

また「瞑想しよう」と意図すること自体が瞑想だからです。

１日ひと息だけ、これから一生やっていきましょう。