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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#16 シベリア北鉄道

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 一見するとささいなことがトリガーとなって、大きな情動反応を引き起こすことがあります。 たとえば自分の家...
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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#15 感覚と感情を分ける

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 実生活で、忌まわしい考えや情動というのはどうしても湧き起こるものです。 ただ、それらが湧き起こるのを防...
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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#14 ジャーナリング

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 自己認識の能力を高める練習方法として、前回はボディ・スキャンを紹介しました。 今回はもうひとつの方法で...
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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#13 ボディ・スキャン

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 自信をつけるためには、深い自己認識および自分に対する正直さが必要である、と前回の最後のほうで触れました。 ...
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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#12 ポケットの中の宝石

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 赤ちゃんが少しずつ歩けるようになっていく様子に、瞑想の練習をたとえることができます。 著者メン氏の娘さ...
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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#11 瞑想のサーキットトレーニング

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 呼吸に集中しようと思ってがんばろうとすればするほど、うまく息ができなくなったりします。 なので、一生懸...
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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#10 ルーピングとディッピング

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 マインドフルな会話のカギとなる要素は、まず前回で説明した「傾聴」がひとつ。 それに「ルーピング」および...
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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#09 瞑想の対象は呼吸だけではない

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 今回から本書の3章にあたる部分を要約していきます。 マインドフルネスという技能は、さまよう注意を自発的...
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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#08 瞑想の練習方法

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 今回は本書でいう2章の終わりの部分にあたり、マインドフルネス瞑想のフォーマルな実践法を紹介していきます。 ...
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『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#07 マインドフルネスとセドナメソッド

グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。 前回の記事からの続きです。 瞑想するときの姿勢を選ぶとき、心に留めておくべきことがひとつだけあります。 それは「隙がなく、リラック...
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