マインドフルネス

反応しない練習の実践編『これも修行のうち。』前回の記事からの続きです。今回からは「思考」に関連するプチ修行を紹介していきます。いろんな思考、考え方がごっちゃになって混乱している状態を仏教では「無明の闇路」と表現します。仏教には混乱から抜け出...

反応しない練習の実践編『これも修行のうち。』前回の記事からの続きです。今回はまず「快」の感情を増やすためのプチ修行集をまとめます。そして喜の心、すなわち他人の喜びを自分の喜びとしてしまう練習を紹介していきます。快を増やす練習お酒でもジュース...

反応しない練習の実践編『これも修行のうち。』前回の記事からの続きです。今回も引き続き、感情のプチ修行を紹介していきます。相手のことでも自分自身についても、理解することがとても大切です。沈黙が最高の言葉になることもグチや悪口や批判は良くない、...

反応しない練習の実践編『これも修行のうち。』前回の記事からの続きです。今回はまず、今ある怒りを少しずつフェードアウトしておく方法を学んでいきます。カギは「それ以上に反応しないこと」です。自分の中の怒りを数値化する心の中に怒りがあると気づいた...

反応しない練習の実践編『これも修行のうち。』前回の記事からの続きです。今回はまず、さまざまな「感覚のプチ修行」をまとめておきます。感覚のプチ修行集通勤途中などの、ちょっとしたスキマ時間がプチ修行の場となりえます。電車の中ではスマホを触るのが...

反応しない練習の実践編『これも修行のうち。』前回の記事からの続きです。今回から「感覚のプチ修行」について紹介していきます。外からの刺激に反応することを繰り返すうちに、心は汚れていきます。大切なのは、その汚れをどうやって洗い流すか。イライラ、...

反応しない練習の実践編『これも修行のうち。』前回の記事からの続きです。2500年間伝わってきたブッダの修行法を、現代風にアレンジしたのがプチ修行。今回はまず「シャワー禅」について説明します。【プチ修行1】シャワー禅まず「シャワーを浴びるぞ！...

反応しない練習の実践編『これも修行のうち。』著者である草薙龍瞬氏が「プチ修行」と呼ぶ方法がたくさん紹介されています。どのプチ修行も仏教（ブディズム）を土台にした根拠のある方法であり、深く納得できる内容でした。読み込むたびに「これも練習してみ...

10分間瞑想とマインドフルネスの本『頭をからっぽにするレッスン』これまで15記事に渡って要約していきました。各記事のざっくりとした概要とリンクを貼っておきますので、気になる箇所があったらチェックしてみてください。記事01〜05【記事01】数...

10分間瞑想とマインドフルネスの本『頭をからっぽにするレッスン』前回の記事からの続きです。本書の要約もこの記事で最後となります。今回はマインドフルネスにまつわるキーワードを、それぞれざっくりまとめていきます。視点自分のものの見方というのは、...