反応しない練習の実践編『これも修行のうち。』
前回の記事からの続きです。
今回から「感覚のプチ修行」について紹介していきます。
外からの刺激に反応することを繰り返すうちに、心は汚れていきます。
大切なのは、その汚れをどうやって洗い流すか。
イライラ、モヤモヤなど不快感に陥ったときの合言葉は「感覚に帰ろう」です。
意識を体の感覚に向けなおすことは抜群の効果を発揮するのです。
反応を止めるためにやること
疲れたときや感情がザワついたときに「別のことをして気分転換する」のは誰でもやったことがあると思います。
しかしこの方法は、別の問題・悩みを引き起こすことになるので、本当に正しいとは言えません。
ストレス解消の方法が食べることだったら太ってしまうし、ゲームだったらハマりすぎた後に「時間を無駄にした」と後悔することも。
心の性質上、反応から次の反応に映っている限り、その働きは止まりません。
憂さ晴らしのつもりで別の行動を取ると、心が休まるヒマがないのです。
なので余計な反応を生み出さないために、シンプルに「感覚」に意識を向けましょう。
感覚に意識を向ける
僕たちは普段、思考で反応するか感情で反応するかのどちらかがほとんどです。
気分転換を試みても、反応そのものが止まらないので疲れが取れません。
だから「感覚に意識を向ける」という方法が効くのです。
このことを現代では「マインドフルネス」と呼び、古代インドでは「サティ」と呼んでいました。
どちらも「気づき」という言葉に置き換えることができます。
心の中にあるものを「ある」と気づくこと。
気づきによって快適な心がつくられ、理解力や状況判断力、記憶力などのあらゆる能力が育っていきます。
「今、心にはこんな反応がある」と客観視することが、快適な心と生活をつくるうえでの1歩となります。
心のアンテナ
体の感覚に気づくプチ修行を紹介します。
まず目を閉じて、聞こえているあらゆる音に注意を向けてください。
人の声でも環境音でもいいので、ただ聞こえるということを理解します。
次に目を閉じたまま、目の前の暗闇を見つめてみてください。
何かチカチカするものがあったり、色が変わったりすることに気づくはずです。
そのあいだに、現れていた感情・思考・意欲などは消える、もしくは弱まるかもしれません。
視覚の次は触覚、肌の感覚に意識を向けてください。
目を閉じたまま、手を「見る」という感じで、握ったり開いたりして感覚を意識します。
呼吸と同時に起こるお腹のふくらみ、ちぢみも見てみてください。
次に、座っていても立っていてもいいので、足の裏の感覚に意識を向けます。
歩く場合、足を「持ち上げる」「運ぶ」「下ろす」と言葉にしながら、感覚を感じ取りましょう。
以上のようにして感覚を意識し念じる行為が、シャワーのように心を洗ってくれるのです。
何かの作業の前に30秒だけ、体の感覚に意識を向けましょう。
ちょっとした反応を洗い流すためには30秒あれば大丈夫です。
ラベリング
今やっていることを言葉で確認する「ラベリング」は、気づきの力を高めるのに役立ちます。
たとえば着替えるときでも「今から服を着る」「袖に腕を通す」「ボタンをはめる」と、そのときの行為を言葉にします。
ラベリングによって、あらぬ方向に行ってしまいがちな意識を「今ここ」に戻すのです。
このラベリングは、今の自分の気持ちに対しても行なうことができます。
怒りを感じたら「怒りがある」と確認、何か嫌なことを思い出したら「過去の記憶」というように言葉で確認してください。
どんな言葉を使うかはあらかじめ準備しておいたほうがよく、それには本書の知識も役立ってくるはずです。
心の指さし確認
いつでも「心の指さし確認」を心がけるようにしましょう。
たとえば外に出た際「今から家の鍵をかけます」と心の中で確認してから実行すれば、後になって「家の鍵かけたっけ？」と心配になることもありません。
歩くときも歩くことに集中し、途中でふと周囲のものに反応するかもしれませんが、もしも気づけたならばその反応にもラベリングします。
ラベリングによって気づきの力を育てていきましょう。
【記事04に続く】
草薙龍瞬著『これも修行のうち。実践！あらゆる悩みに反応しない生活』
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