瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#17 友人のように情動と接する
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。マインドフルネスの練習によって自己統制の能力が高まると、それが自信へとつながります。相手や環境など外に向けたネガティブな思考は、おもに自分...
瞑想 瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#16 シベリア北鉄道
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。一見するとささいなことがトリガーとなって、大きな情動反応を引き起こすことがあります。たとえば自分の家族が口にしたことに過剰反応し、キレてし...
瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#15 感覚と感情を分ける
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。実生活で、忌まわしい考えや情動というのはどうしても湧き起こるものです。ただ、それらが湧き起こるのを防げないにしても、湧き起こるそばから手放...
瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#14 ジャーナリング
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。自己認識の能力を高める練習方法として、前回はボディ・スキャンを紹介しました。今回はもうひとつの方法である「ジャーナリング」を紹介します。ジ...
瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#13 ボディ・スキャン
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。自信をつけるためには、深い自己認識および自分に対する正直さが必要である、と前回の最後のほうで触れました。これをエンジニア風に言うと、自分と...
瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#12 ポケットの中の宝石
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。赤ちゃんが少しずつ歩けるようになっていく様子に、瞑想の練習をたとえることができます。著者メン氏の娘さんは、生後９ヶ月のころに最初の１歩を踏...
瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#11 瞑想のサーキットトレーニング
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。呼吸に集中しようと思ってがんばろうとすればするほど、うまく息ができなくなったりします。なので、一生懸命にやるのをやめればリラックスした状態...
瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#10 ルーピングとディッピング
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。マインドフルな会話のカギとなる要素は、まず前回で説明した「傾聴」がひとつ。それに「ルーピング」および「ディッピング」というテクニックが加わ...
瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#09 瞑想の対象は呼吸だけではない
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。今回から本書の３章にあたる部分を要約していきます。マインドフルネスという技能は、さまよう注意を自発的に繰り返し引き戻す能力を与えてくれます...
瞑想 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』要約#08 瞑想の練習方法
グーグルのマインドフルネス本『サーチ・インサイド・ユアセルフ』以下、SIY。前回の記事からの続きです。今回は本書でいう２章の終わりの部分にあたり、マインドフルネス瞑想のフォーマルな実践法を紹介していきます。単純にいうと、記事05で触れた「や...